健身教练杰森提起勇气展开攻势 健身教练杰森教练的选择

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1、我是健身教练要想有他那样的肌肉，也不是短期能练出来的！！不过只要坚持下来！也会很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。

2、还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。

3、 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。

4、训练表： 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

5、（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

6、)或者买两个哑铃。

7、 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

8、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

9、提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和伸展。

10、2.上斜推举：主要练上胸肌。

11、动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

12、3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

13、动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

14、4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的动作。

15、动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

16、注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

17、二、肩部推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

18、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。