八段锦讲解要领_八段锦讲解要领有哪些

八段锦动作口诀及要领

八段锦动作口诀及要领是两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火。

八段锦讲解要领_八段锦讲解要领有哪些

八段锦讲解要领_八段锦讲解要领有哪些

日前，发出《关于健身气功推广目录的公告》，八段锦这种健身的气功也赫然在列。研究发现，八段锦对调节系统分泌的机能有极大的改善作用，加强血液循环，对腹部有良好的作用，能纠正肌体异常反应，因此可以通过此项运动预防各种疾病，对身体的康复也有促进作用。

八段锦是一套而完整的健身，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为锦，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此分为八段，每段一个动作，故名为八段锦。

运动的重要性

青少年时期（12-18岁）是人体骨骼，肌肉以及智力发展的黄金时期。处于这个时期的人群的运动的重点在于促进身体的平衡感，提高身体运动的协作能力，促进身体肌肉健康发育。运动方案可以是多方面的，但需要养成良好的运动习惯。

青年奋斗时期（18-35岁）是人生的重要奋斗时期。青年奋斗时期的人群运动的重点是提高身体的心肺功能，增强肌肉的耐力和爆发力，促进关节的灵活性。运动方案要注重提高运动的强度，多进行团体的运动和加强力量型的训练。

八段锦动作详细解说及要领

1.两手托天理三焦两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。2.左右开弓似射雕左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心健身的作用。3.调理脾胃须单举调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。4.五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式，通过站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢的向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。5.摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋，达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果。6.两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾受到牵引，也起到了增强肾气的健身功能。7.攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力，是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，但是这一式更能养生。8.背后七颠百病消背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。

八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领

八段锦从名字就知道很显然是由八段动作组成的，这整个系列的动作合成为八段锦，对于初学者来说可能会很难记住，下面就来给大家讲讲八段锦的口诀吧。

八段锦是哪八段

预备势

动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。

式：两手托天理三焦

动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手;抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩;开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长;摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡;下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。

收势

动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。

八段锦口诀及动作要领

预备式：

两足分行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势勿用力，松腰收腹守涌泉。

7攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦的功效与作用

八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大，当禸八段锦是一套而完整的健身。历史悠久，流传广泛，深受喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

八段锦注意事项

1、要持之以恒，不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生健身减肥作用。

2、身体状况的人，练习八段锦应该注意降低强度，循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。

八段锦动作要领详解

八段锦动作要领详解如下：

1、两手托天理三焦

这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。

2、左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

3、调理脾胃须单举

左手掌根向上举起至头顶左上方，右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前，左右两手轮换。

4、五劳七伤往后瞧

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

5、摇头摆尾去心火

右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

6、两手攀足固肾腰

坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

7、攒拳怒目增气力

集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

8、背后七颠百病消

八锦段教程虽然简单，但要想起到功效，就必须得懂得坚持，简单8个动作，每天晨起可做个10分钟。

八段锦要领

八段锦要领有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火。

1、两手托天理三焦。

预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。两手如捧物手指相对由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。

2、左右开弓似射雕。

接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。

3、调理脾胃臂单举。

接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

4、五劳七伤向后瞧。

接上式，头慢慢向右后转动，转至限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。转头还原，同时呼气。

5、摇头摆尾去心火。

预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。