平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑正常人多少秒

平板支撑9小时30分1秒，澳男子打破平板支撑世界纪录，他是如何做到的？

平板支撑可以说是非常火热的一个健身运动，对腹部可以起到很好的紧致作用，不少女孩子坚持每天训练平板支撑而拥有了诱人的马甲线，男生则拥有了迷人的腹肌。

平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑正常人多少秒

平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑正常人多少秒

健身是越来越火热，但是平板支撑一般能够坚持几分钟就已经算是很棒了，澳洲一男子平板支撑了9小时30分钟1秒，这真的让人很震惊，打破了世界纪录。居然有人能够做到，太牛了。

他说他坚持锻炼平板支撑是为了适应疼痛，战胜心理问题。澳洲男子的进行挑战时左臂上绑有绷带，左臂的疼痛让挑战变得越加的困难，但是他竟然做到了。我想这一定离不日里日积月累的训练，还有他坚强的意志。挑战时他汗水直流，周围的人就不停的为他擦汗，我想他挑战成功与周围人的支持也离不开关系吧。

我认为这样的一个挑战是不走寻常路的一个挑战，通常做这种挑战的都是外国人。本就有伤的澳洲男子还去做这样的挑战，我认为是有一些不成熟的决定。这个挑战历时9小时30分1秒，肌肉长时间紧绷，并且左臂本就有伤，这对澳洲男子来说不是一个理智的选择。

其次，平板支撑看似一个运动量不大的动作，但是对人的消耗只有参与者才知道，这很容易造成运动者休克。但是不得不说该澳洲男子的勇气可嘉，毅力也可嘉，挑战成功了，值得敬佩，但是我想还是自己的生命比较重要。

因为他平时经常训练，而且他的手臂力量也比较强大，再加上他的毅力也比较强，意念也比较强。

每天都会训练，每次都会挑战极限，每次都会挑战昨天的自己，然后长期坚持下去，就会获得成功。

小时候他发生过一些伤害，平时他会通过平板支撑来建立耐受度，这样可以让自己的身体更加的健康，而且也可以缓解自己的病情。

平板支撑世界纪录

平板支撑世界纪录是9小时30分1秒。澳大利亚男子丹尼尔斯卡利以9小时30分1秒打破男性平板支撑时间最长的吉尼斯世界纪录。吉尼斯世界纪录网站2021年9月4日，斯卡利现年27岁，8月6日在阿德莱德市完成上述壮举，打破了美国人乔治·胡德去年2月以8小时15分15秒创下的纪录。为了能够打破世界纪录，丹尼尔·斯卡利必须坚持8小时15分15秒以上。

做平板支撑注意事项：

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

平板支撑9小时30分1秒，澳男子打破平板支撑世界纪录，他是如何做到的

平板支撑可以说是非常火热的一个健身运动，对腹部可以起到很好的紧致作用，不少女孩子坚持每天训练平板支撑而拥有了诱人的马甲线，男生则拥有了迷人的腹肌。

健身是越来越火热，但是平板支撑一般能够坚持几分钟就已经算是很棒了，澳洲一男子平板支撑了9小时30分钟1秒，这真的让人很震惊，打破了世界纪录。居然有人能够做到，太牛了。

他说他坚持锻炼平板支撑是为了适应疼痛，战胜心理问题。澳洲男子的进行挑战时左臂上绑有绷带，左臂的疼痛让挑战变得越加的困难，但是他竟然做到了。我想这一定离不日里日积月累的训练，还有他坚强的意志。挑战时他汗水直流，周围的人就不停的为他擦汗，我想他挑战成功与周围人的支持也离不开关系吧。

我认为这样的一个挑战是不走寻常路的一个挑战，通常做这种挑战的都是外国人。本就有伤的澳洲男子还去做这样的挑战，我认为是有一些不成熟的决定。这个挑战历时9小时30分1秒，肌肉长时间紧绷，并且左臂本就有伤，这对澳洲男子来说不是一个理智的选择。

其次，平板支撑看似一个运动量不大的动作，但是对人的消耗只有参与者才知道，这很容易造成运动者休克。但是不得不说该澳洲男子的勇气可嘉，毅力也可嘉，挑战成功了，值得敬佩，但是我想还是自己的生命比较重要。

平板支撑一般人能坚持多久

一般女生平板支撑限制是50秒，而男生是1分钟。练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。下面是我分享的平板支撑一般人能坚持的时间，一起来看看吧。

平板支撑一般人能坚持的时间

平板支撑作为一项肌肉训练 方法 ，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

不过，一般女生平板支撑限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑世界纪录维持多久

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。

平板支撑怎么做时间长

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

勤练习

练平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;

动作标准

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。

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澳洲男子平板支撑9小时30分1秒，成功打破世界纪录，其臂力有多强？

他的臂力确实是非常强的，可能是因为一直都有坚持锻炼。

由此可见，这个男子的臂力非常强，他能够支撑九个小时，他的手臂肌肉一定特别发达。

这名男子的臂力真的非常强，因为没有人能够达到这样的地步，也没有人能够坚持这么久的时间。

特别的强大也可以看出这个人的力量真的特别的大。所以才可以打破相应的世界纪录，成为了第1人。

臂力特别的强大，现在已经破了世界纪录就可以看出这个人的力量有多大。

平板支撑5分钟什么水平？

初级水平。

实际上，练习平板支撑并不存在多久算合格这种说法。平时练习只需要根据自身的情况量力而行即可，而且在练习的时候要保证标准的动作，刚开始可能坚持几十秒，但是随着锻炼次数的增加，平板支撑坚持的时间也会逐步增加。所以大家平时在锻炼平板支撑的时候可以根据自身的身体素质增加时间。

扩展资料：

平板支撑做法

(1)增强腹部力量

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。

(2)勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：

周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。

(3)转移注意力

在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。

一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。

平板支撑是一种公认的训练核心肌群的有效方法。不管是女性还是男性朋友都很偏爱这项运动，因为它不需要很大的训练空间，在家即可训练。那么，如果每天锻炼5分钟的平板支撑，一个月后我们会有哪些收获呢？

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：提高新陈代谢

平板支撑虽然是一项静态的运动，但它锻炼的是身体的各种肌群，看似简单实则其所消耗的能量不比其他的腰腹部运动消耗的能量少。因而，锻炼平板支撑可以提高新陈代谢的速率。

第二：减肥

平板支撑可以锻炼我们腹肌，臀肌，还有上臂的肌群，可以有效的消耗能量。很多女性通过长期的平板支撑锻炼出了美丽的马甲线，起到瘦身减肥的作用。

第三：提高平衡能力

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坚持练习平板支撑可以提高我们自身的平衡能力，由于平板支撑是长时间的保持同一种动作，所以还能提高我们的耐心。

第四：减少脊柱伤害

对很多上班族来说，锻炼平板支撑可以减少脊椎的压力，减缓每日因上班而造成的背部的疼痛感，还能无形当中起到矫正脊柱的作用。

第五：调整体态

经常锻炼平板支撑可以让我们的精气神更加好，还能提高我们的气质，更好的维护我们正常的姿态，增强腰背部的

平板支撑2分钟是什么水平 平板支撑2分钟达到什么水平

1、平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由的毛卫东于2014年9月26日创造。

2、平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。

平板支撑一般人能坚持多久

1 平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

2 平板支撑世界纪录维持了多久

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。

3 平板支撑每天做多少组

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

4 平板支撑怎么做时间长 勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；

动作标准不求时间长

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。