拉玛泽呼吸法有什么用 拉玛泽的呼吸法

产前学会这个呼吸法，不怕宫缩痛

每个准妈妈距离临产时间越近时越会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤私处。

拉玛泽呼吸法有什么用 拉玛泽的呼吸法

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而拉玛泽生产呼吸法则可以很好地帮助产妇度过产前阵痛，它是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用。

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的 ，并选择如何反应。

拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。以下是关于拉玛泽生产呼吸法的图解，帮助产妇在生产前做好准备，让宝宝健康出生。

基本姿势

在客厅地板上铺一条毯子或在牀上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

1、胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

2、嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝颈开7公分以前﹞。随着开始收缩，采用胸式深呼吸，当强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。

当收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

3、浅的呼吸法

当开至7～10公分时，准妈妈感觉到每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程激烈、难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4、吹蜡烛运动

产程的后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

5、用力推

此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准妈妈下巴前缩，略擡头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

每次练习时，至少要持续60秒用力。

拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。

该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情!

收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

收缩渐渐达到高峯时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

收缩结束时：胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

图解拉玛泽分娩法

宝妈真实经历

我去医院的时候是自己和妈妈骑车过去，生产时医生在那里聊天甚至是打，医生根本就没管我会不会痛，能不能生的出来。其实刚开始我也是痛得不行啊，后面想到拉玛泽呼吸法，我也不管它到底有没有用处，就自己用上了。事实证明，还是有用的，至少心理上的安慰是有的，我记得，我当时就是刚宫缩的时候

吸、二、三、四、呼、二、三、四，吸、二、三、呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼；这样一呼一吸，感觉时间过的快了，似乎自己也没那么痛了，我快生的时候都还在微信上和好友直播我的生产过程，哈哈哈哈哈……然后要生的时候吸气、憋气、用力（这个过程从1数到10），用力的时候不能用喉咙，要在腹部的地方用力。因为我的孩子比较小，又有侧切，产程很快，所以自己也没受多大的苦。

产前准备，拉玛泽呼吸法！

拉玛泽呼吸法是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7个月时就可以练习这种呼吸法了，如果准爸爸陪同练习，效果会更好些。

基本准备，练习时可以床上也可以在地上铺设一条毯子，同时播放一些舒缓的胎教音乐，在音乐声中，准妈妈可以选择盘腿坐下来，要让自己的身体处于完全放松的状态，双眼直视着一个定点，脑海中想象着分娩的整个过程。

拉玛泽呼吸法的阶段为胸部呼吸法。在准妈妈分娩开始，宫颈开口达到3cm左右时，宫缩大概是4-5分钟一次，每次时长约为30-45秒左右，此时的呼吸方式应该为用鼻子深吸一口气，随着收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到疼痛停止后再恢复正常的呼吸。 拉玛泽呼吸法的第二阶段为嘻嘻轻浅呼吸法。当宫颈开至3-7cm时，的收缩会变得更加频繁，每2-3分钟就会收缩一次，时间大概会持续45-60秒钟，此时的呼吸应是用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当收缩时，需要加快呼吸节奏。这个过程中要注意吸入与呼出的气量相同，练习时可以从持续20秒开始，直至能够到达一次持续60秒为止。

了解过拉玛泽呼吸法的阶段和第二阶段后，现在来了解第三至第五阶段，不过需要提醒准妈妈注意的是，这三个阶段的联系内容只需要了解理论，在生产过程中使用即可，不要轻易尝试练习，以免引起早产。

拉玛泽呼吸法的第三阶段为喘息呼吸法。当开口至7-10cm时，收缩就会变成60-90秒钟一次了，每次宫缩的持续时间约为30-60秒，这也是产程激烈、难控制的阶段。此时准妈妈要注意先将肺内的空气排空，然后深吸一口气，接着快速的做4-6次的短呼气，就像在吹气球，也可以根据当时宫缩的程度来调节自己的呼吸速度。在进行练习时要由一次呼吸练习持续45秒逐渐延长到90秒。

拉玛泽呼吸法的第四阶段为用力推呼吸法。此时准妈宫口已经完全张开，医生也会要求你在即将能看到宝宝头部时，用力将宝宝娩出。此时的呼吸法为长长地吸一口气，然后憋气马上用力。下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。当准妈妈需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直至宝宝娩出，当胎头娩出产道时，准妈妈可以使用短促呼吸来缓解疼痛。在练习时，准妈妈每次用力要持续60秒。

拉玛泽呼吸法的第五阶段为哈气运动。进入第二产程的后阶段，准妈妈要将宝宝从产道娩出，但此时医生会要求你不要用力，以免发生产道撕裂，应等宝宝自己挤出来，此时就可以用哈气呼吸法了。当阵痛开始时，可以先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4口气，然后吐出剩余的所有气体。练习时，每次都要持续90秒以上。

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拉玛泽呼吸法怎么做

生孩子的疼痛，被划分为了别。不少产妇正是因为对疼痛恐惧，导致了分娩的难度加大，甚至放弃顺产而选择剖宫产来避痛。

其实，有一种特别的呼吸方法，被认为能有效减轻宫缩阵痛，准妈妈可以在医护人员的指导下，从怀孕7个月就开始练习，这就是——拉玛泽呼吸法!

什么是拉玛泽呼吸法?

拉玛泽呼吸法实际上是一种助产法，是法国一名产科医生拉玛泽(Lamaze)在1952年创立的，属于一种精神预防性镇痛方法，通过对神经肌肉控制、呼吸技巧的训练，让产妇将分娩时的注意力转移到呼吸控制上，从而达到放松肌肉，减轻疼痛的作用，因此它也被称为“心理预防式的分娩准备法”。

拉玛泽呼吸法要怎么做?

拉玛泽呼吸法，包括5种不同的呼吸方法，分别是胸部呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，适用于产程的不同阶段。

一、放松训练

在进行各项具体的呼吸方法之前和之后，都要进行放松训练，也就是廓清式呼吸。

方法：准妈妈坐着或躺着，身体放松，眼睛注视一个点，然后用鼻子慢慢地吸气到腹部，再用嘴唇像吹蜡烛那样慢慢地呼气。

二、产程不同阶段，呼吸方法各不同!

1、胸部呼吸法

适用时间：

阵痛开始，到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次持续30-60秒左右。

方法：

准妈妈身体放松，眼睛注视一个点，由鼻子吸气，由口吐气，腹部保持放松，每分钟进行6-9次吸吐，每次速度平稳，气量均匀。

2、轻浅呼吸法

适用时间：

宫口开到4-8公分，这时收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。

方法：

准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，由鼻子吸气，由口吐气，随宫缩增强而加速，反之则减慢。吸入及吐出的气量相等。

一次轻浅呼吸法的练习时间，从持续20秒开始，慢慢加长到60秒。

3、浅的呼吸法

适用时间：

宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。

方法：

准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，微微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)，保持高位呼吸，在喉咙处发音，呼吸速度根据宫缩强度来调整，吸气和吐气的量一样，避免过度换气，连续进行4-6次快速吸吐再大力吐气。

浅的呼吸法的练习时间，又刚开始的一次持续45秒，逐渐加长到90秒。

4、吹蜡烛

适用时间：

产妇口未完全扩张，但有强烈便意感时，可用吹蜡烛运动，以免造成宫颈水肿，延长产期。另外，当胎头娩出2/3时，为了避免冲力太大造成会阴撕裂，医生告诉你“不要用力”，此时也可以使用吹蜡烛运动。

方法：

准妈妈全身放松，嘴巴张开，以吹蜡烛方式快速呼吸。

5、用力推

适用时间：宫口开全时，此时宝宝随时会出生，准妈妈要努力奋斗。

方法：

宫缩即将开始时，大口吸气后憋气，往下用力;头略抬起看肚脐，下巴向前缩;尽可能憋气20-30秒，吐气后，马上再大口吸气、憋气、用力，直到收缩结束。

分娩时忘记了拉玛泽呼吸法怎么办?

也有部分产妇会被宫缩的疼痛扰乱思绪，分娩时一时想不起来拉玛泽呼吸法该怎么做。这个时候，产妇可以张开嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气。

孕期多做练习，掌握要领，拉玛泽呼吸法才能在分娩时帮上大忙!所以，想要尝试的准妈妈们，孕期别偷懒!

有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则

有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则

有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则，作为一名女性，我深知分娩的疼痛对女性朋友意味着什么，怎么样才能减轻她们的疼痛，相信很多人都比较感兴趣，下面一起来看看有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则。

有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则1

提到拉玛泽分娩法，所谓的拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。

拉玛泽呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的，非常实用。

孕妈们从怀孕7个月开始就可以练习拉马泽呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。

如果孕妈妈对拉玛泽呼吸法感兴趣可以多搜集相关知识，多练习，希望每一位准妈妈都能为自然分娩做好充足的准备，顺利、平安迎接宝宝的到来。

适龄的女性朋友，大都会希望有一个属于自己与丈夫的孩子，以便让家庭关系更加紧密。经过十月怀胎，在分娩的时候要做好充足的准备工作，尤其是顺产的女性，通过上文学习有利于分娩的呼吸法则，可以有助于她们在分娩的时候，减少一些生产的痛苦。

有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则2

分娩时不同阶段的呼吸方法可以很好的帮助孕妈缓解宫缩疼痛，从孕晚期开始练习可以梅兹呼吸法，可以帮助孕妈妈在分娩过程缓解疼痛和紧张状态，让身体保持放松的状态，平息紧张情绪。

刚开始宫缩的时候，孕妈可以做五到六次深呼吸，缓解宫缩疼痛，等到宫缩疼痛缓解之后，孕妈可以正常的呼吸，等下一次宫缩的时候，再做深呼吸运动。

宫颈开至3～7公分，宫缩会更加频繁，这时候准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴。即将分娩的时刻，疼痛是无可避免的，但是现在有好的呼吸方法可以帮助女性在分娩过程中正确的用力量保证分娩的顺利进行。

浅呼吸让你保持平静

在分娩的时候，女性的宫缩达到了顶点，这时候孕妈使用浅呼吸会对自己有很大的帮助。浅呼吸方法非常简单，就是孕妈用口吸气和呼气，吸气时保留气体只吸到肺的.上半部。

孕妈浅呼吸做10次之后就需要深呼吸运动。相信孕妈每天坚持练习浅呼吸，分娩的时候会减少阵痛。而且呼吸还可以让女性处于放松状态。

腹式深呼吸减弱宫缩疼痛

一般来说，孕妈在分娩的产程容易焦躁不安，情绪不稳定，这时候用么以尝试着做腹式深呼吸，这样可以使孕妈情绪稳定一些。因为腹式深呼吸有镇静的作用，在分娩的时候对孕妈是很有帮助的。

而且深呼吸可以解弱收缩而引起的强烈，还可以松弛产道周围的肌肉紧张，促进口的扩张。每次练习的时候孕妈通过鼻子深吸气，使气直达肺底，在缓慢呼出气体。

拉玛泽呼吸法放松肌肉：

这个呼吸法准妈妈在怀孕七个月的时候就要开始练习，拉玛泽分娩呼吸法，通过准妈妈道呼吸调节，以至于对神经肌肉产生控制，可以有效的分散准妈注意力，让准妈妈感觉到不那么疼痛。还能适度的放松身体肌肉，达到加快产程的效果。

1、廓清式呼吸：女性用鼻子慢慢的吸气，然后用手指轻轻从腹部往上做环形抚摸，然后再用嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢的把气体呼出去。

2、胸部呼吸：当准妈妈有行动不便或无法做正常活动的时候，就需要用胸部呼吸。但是在做胸部呼吸之前，先要做一个廓清式呼吸，然后再用鼻子慢慢吸气到自己的胸抢嘴唇，像吹蜡烛一样呼出气体。

3、 喘息呼吸：在分娩前的紧要关头，孕妈收缩的时候，要先做一个廓清式呼吸，然后用嘴呼气，速度要短要快像吹塑料袋一样。结束时，孕妈再做一个廓清式呼吸。

拉梅兹呼吸法你需要：

1、阶段—胸部呼吸法

在分别刚开始的时候，用鼻子深吸一口气，随着的收缩，开始慢慢的呼出气体，然后反复进行，直到阵痛停止后再恢复正常的呼吸。

2、第二阶段—嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法，首先准妈妈得让自己的身体处于完全放松的状态，然后用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，呼吸时完全用嘴，保持呼吸的高位在喉咙部位，练习时长有20秒，慢慢的加长，直到一次呼吸能达到60秒。

3、第三阶段—喘息呼吸法

需要喘息呼吸法的时候，应该先将胸腔气体排出，然后升息一口气，接着做4到6次的短浅呼气，慢慢从45秒开始加长呼吸，直到一次呼吸练习能达到60秒。

4、第四阶段—哈气运动

第二产程后阶段，这时候女性肯定想用力将婴儿从产道分娩出来，但是又不能使用太大的力，以免发生的撕裂，这时候女性就可以用哈气法呼吸，从阵痛开始，先吸一口气，紧接着有力地哈气，直到自己不想再用力为止。

5、第五阶段—用力推

当到了分娩的后阶段，宫颈全开的时候，准妈妈要长长的吸一口气，然后憋气，紧接着，马上用力使肺部的空气压向下腹部，使自己的骨盆肌肉完全放松。保持每次呼吸达60秒左右。

、虽然分娩的疼痛是无法避免的，但是相信正确的呼吸方法，可以使你情绪稳定，肌肉放松，从而加快产程。

科普｜-无痛分娩除了麻醉还有这些

2000年WHO提出应提供分娩镇痛服务，限度减轻分娩痛。提到分娩镇痛，大家首先想到的是使用、硬膜外麻醉镇痛等，但这些都有一定的适应症和并发症，其实除了这些手段，还有很多方法可以减轻分娩时的疼痛程度，如果您即将分娩或准备孕育小生命，不妨了解一下。

1.拉玛泽呼吸法(Lamaze breathing)

1952年，法国产科医师拉玛泽(Lamaze)创立了拉玛泽呼吸法。

该方法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，也被称为心理预防式分娩准备法。

它包括神经肌肉控制运动和呼吸技巧训练两方面内容，通过医护人员有地教导，使产妇掌握分娩技巧及减轻疼痛的各种方法，达到适度放松肌肉、诚轻疼痛、加快产程、让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸法的技巧包括：

①廓清式呼吸：用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出，目的是全身放松；

②胸式呼吸：由鼻孔缓慢吸气，经口缓慢吐气，潜伏期进行；

③浅而慢加速呼吸：随收缩增强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸，在宫缩较频繁、宫口扩张3 8cm的活跃期进行；

④浅呼吸：在宫官缩较紧、宫口近开全时进行；

⑤哈气或吹蜡烛：在胎头娩出2/3时进行，避免用力太大，造成会阴撕裂（图120-4）。

2.Doula陪伴分娩

由美国医师克劳斯倡导的。

Doula是希腊语，意思是由一个有经验的妇女陪伴另一妇女。

Doula陪伴分娩是指由经验丰富的助产士在产前、产中、产后陪伴产妇，给予经验上的交流、心理上的安慰、 情感 上的支持和生理上的帮助，帮助产妇实现一个舒适的分娩过程；在胎儿分娩时帮助胎儿旋转和下降，营造一个舒适的分娩记忆，使产妇顺利愉快地度过分娩期。Doula人员的工作主要包括密切观察产程，提供信息和建议、生活照顾、 情感 支持（图120-5）。

3.音乐疗法

大多孕妇均认识到分娩是一个生理过程，但对其有不同程度的担心。

尤其是初产妇对分娩的恐惧、焦虑心理引起中枢神经系统功能紊乱，导致交感神经兴奋性和机体对外界敏感度增强，使孕妇痛阈及适应性降低，在分娩过程中出现较早而剧烈的疼痛。

良好的音乐可经过听觉直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮质产生调节患者精神状态的作用，缓解孕妇的忧郁和焦虑；同时，音乐信息的可促进身体内具有镇痛作用的内啡肽的分泌；音乐还可孕妇进入一个轻松的境地，分散孕妇的注意力，起到镇痛作用。

自孕32周开始音乐疗法，直至产程结束，可以明显缓解产程中的疼痛。

因此，在待产过程中舒缓、优美的音乐，尤其是轻音乐能使产妇感到心情舒畅，从而消除其紧张情绪，有效减轻产痛（图120-6）。

图120-6音乐疗法

4.变换

产妇站立位时较其他痛苦少，坐位较仰卧位痛苦少；坐位与侧卧位比较，当宫口小于6cm时坐位痛苦较少，而宫口在7 10cm时侧卧位痛苦较少，直立或侧卧位比坐位和仰卧位更能减轻痛苦。

Adachi等研究发现，在宫口开大到6-8cm时，坐位能明显减轻腰部疼痛。

产妇站立位或坐位时，离开脊柱趋向腹壁，胎儿躯体纵轴与产轴相一致，借助胎儿重力的作用，使胎头对宫颈的压力增加，反射性地引起有效宫缩，使宫口扩张、胎先露下降、加快产程进展。

改变影响静止期宫内压力，当产妇由平卧位改变为坐位，可显著增加静止期宫内压力，较高的静止期宫内压力作用于宫颈，可能加快分娩过程。

精神镇痛法的效果从10％~20％至70％ 80％不等，说明了其效果的不可靠性和不确定性。综合众多文献，精神镇痛法可以从某种程度和某个时段发挥一定的镇痛作用，可以减轻产痛20％~30％。

注：本文主要内容及均来自《现代麻醉学》一书。

拉玛泽生产呼吸法

在生产的过程中，正确的呼吸能够帮助生产，但很多女性在生孩子的时候已经很痛了，更何况是保持呼吸，有人发明了拉玛泽呼吸法，其能够有效帮助女性进行生产，接下来我们来说下拉玛泽呼吸法吧。

拉梅兹呼吸法口诀表

拉梅兹呼吸法可以有效的帮助分娩，很多女性都有用，那么拉梅兹呼吸法口诀表是什么呢？

准妈宫口开至3-7cm时，基本上每过3-4分钟就有一次阵痛，也会越来越疼痛。此时，准妈妈用嘴小吸一口气，让这口气储备在喉咙里，随后用嘴呼出，如同高兴地笑，仿佛有嘻笑的声音发出。

当开至7~10厘米时，孕妈妈感觉到每60~90秒钟就会收缩一次，孕妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调控速度。

拉梅兹呼吸法和拉玛泽区别

拉梅兹呼吸法和拉玛泽虽然都是通过呼吸帮助分娩，但两者是不同的，那么拉梅兹呼吸法和拉玛泽的区别是什么呢？

拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理准备式的分娩准备法。拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的，并选择如何反应。

而拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程。

什么是拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法被广泛用于分娩上面，据说很有用，那么什么是拉梅兹呼吸法呢？

拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的，并选择如何反应。有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。

拉梅兹呼吸法是由法国医生发明的一种减轻分娩痛苦，利用呼吸分散注意力的办法，准妈妈们可以在怀孕七个月的时候开始自行训练，也可以由丈夫陪伴。

拉玛泽呼吸法有用吗

拉玛泽呼吸法虽然可以通过呼吸帮助分娩，但要真的管用才行，那么拉玛泽呼吸法有用吗？

拉玛泽减痛呼吸法通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，从而加快产程。

当阵痛开始的时候，准妈妈深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹很费劲的东西一样，可以帮助生产。