邱慧芳24式太极拳背向演示 邱慧芳太极24式背面教学视频

邱慧芳24式简化太极拳具体有哪些招式

组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅

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第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱

第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾

第四组 9单鞭 10云手 11单鞭

第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚

第六组 16左下势 17右下势

第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂

第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势

邱慧芳24式简化太极拳教程

邱慧芳24式简化太极拳教程如下：

一、起势

1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃

1、抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2、弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

2、虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

24式简化太极拳教程

24式简化太极拳教程如下：

1、起势:向左开步，两手平提，曲膝下按

2、左右野马分繁:丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撒脚，丁步左抱，转身开步弓步右分，后坐翘脚，右转撒脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

3、白鹤亮翅: 跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌

4、左右搂膝拗步:右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌.

5、手挥琵琶:向前跟步，后坐右转，翔脚调掌

6、左右倒卷眩: 右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯时提腿，退步推掌，左后划弧，弯时提腿，退步推掌

7、左揽雀尾:丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

8、右揽雀尾:丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按

9、单鞭:后坐翔脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推

10、云手:后坐翔脚，右转按捋、，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。换重右云，提按开步，换重左云，提按并步

11、单鞭: 换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推

12、高探马: 跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌

13、右蹬脚: 穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

14、双峰贯耳: 收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳

15、转身左蹬脚: 后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

16、左下势: 收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌

17、右下势: 右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌.

18、左右穿梭:左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左推

19、海底针: 跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。

20、闪通臂:上步提手，右架左推

21、转身搬拦捶: 后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳

22、如封似闭: 后坐托手，弓步前按。

23、十字手: 后坐翘脚，右转开掌，左坐沉时，并步叉抱。

24、收势:反掌下按，立正还原

二十四式太极拳步法

二十四式太极拳步法步骤如下：

一、起势

1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

二十四式太极拳的介绍

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是体委（现为）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内等达到限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式简化太极拳的动作要领

24式简化太极拳的动作要领如下：

1、双手以手领劲，以里折腕提起，在提的同时屈膝松胯，重心下沉，剑提起来以后，基本上在胸前就可以了，不要太高，因为在与肩同高的时候，肩肘就会出问题。

2、右手下按、后领、合，同时左手剑向里合，合于胸前，在双手合的同时身向右转，重心左移、领，翻手上升的时候，重心走下弧，移右腿，收左脚，并步。

3、右手自耳后向前，走里弧线向前推出，在自己右肩前，左手下沉，合于左腿外侧，再右手向前推，左手在回收的时候，左脚向自己的左侧后退出一步，转身，同时勾右脚尖。

4、转过来，右手继续外领、下沉、合，收于腰际，左手在右手外领的同时，外开、合，再一次转周，平剑回来在自己胸前，在双手运动的过程中，重心逐渐后移，收后脚，并步。

5、右手前穿，双手以手腕相交，右手掌心向上，左手掌心向下，合，向前送出，同时，右脚向前迈出一步。

6、双手变，双手打开，身向左转重心右移。

7、双手同时外开上升里合，合到这里准备接把，合上就可以了。在这里，双手开合的同时，右脚尖再次外摆，还原到预备式的方向，准备接把，这个时候，重心再移过来，收左脚，并步。