铁头功怎么练 如何练成铁头功？

铁头功练过头　「硬颈」铁汉险瘫痪

五式：罗汉拔树

少林寺铁头功看似勇猛，吸引不少民众精修锻炼，但每天不间断地以头撞物，容易伤害颈椎。台中就有1名退伍的陆战队资深硬汉，因服役期间勤练铁头功，加上长期练习跆拳道，导致颈部后纵韧带钙化如骨头，压迫神经，导致全身僵硬，一点瘫痪。

铁头功怎么练 如何练成铁头功？

铁头功怎么练 如何练成铁头功？

铁头功怎么练 如何练成铁头功？

铁头功的头部反复撞击动作易造成颈椎伤害，恐致全身瘫铁头功表演性强练过头恐伤颈椎痪。图为肩颈僵硬的模拟画面。

陈先生一度以为是坐骨神经痛造成，开刀无效后，又接受指压、 、推拿、复健等疗法，仍不见改善。直到找上丰原医院神经外科主任张正一，才找到疾病根源在于颈部后纵韧带钙化且压迫神经。进行颈椎椎管文章5减压手术后，患者马上「有感」，感觉手脚恢复灵活。

正常情况的X光片看不出来韧带，但是患者韧带钙化如骨头一般，所以可以在X光片上显影。（提供／丰原医院）

正常情况下，X光影像原本看不到韧带，但患者3到5节颈椎之间的后纵韧带钙化，如同骨头一般，在检查片呈现一条近10公分长带状。而钙化的韧带慢慢压迫神经，正是造成患者从手脚发麻到行走困难，身体越来越僵硬的原因。

<<少林足球>>里的每个人都练的是什么功夫?

大力金钢腿

金钟1.大力金钢腿罩铁不衫一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。

铁头功

地躺腿

擒拿手

太才能触动钱坤大挪移极

3.铁头功

4.地躺腿

5.擒拿手

6.太极

7. 轻功

八部金刚功呼吸方法

三式：习者面对厚墙站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚抬起用力踹击墙，意念将墙踹个洞，之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。

八部金刚功呼吸方法如下：

一、吞三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意念将袋内铁砂或绿豆击碎。气。

吞气一定要吐尽吸足。吞气法有两种方式，为鼻吸，为口吸。 口吸法只可在清晨日方出，空气清新时采用，其它时间切勿用口吸法，以防吸入浊气，造成腹胀、气机不顺等偏。

练习呼吸，使内气沿经络运行，这样进步比较快。吞气法气行路线为:吸气时意想气沿任脉下行，聚于丹田。呼气时，意想会阴穴上提，气走命]归丹田。

二、 喷气是练额头吗,铁头功是练头顶吧。

深深吸气，然后将吸入口中的气猛烈地向外喷去。有口喷和鼻喷两种方法。喷气时丹田应用力外鼓，意想气由丹田发出，而达于口、鼻。

此法多用于四肢发力和排打时，喷气的同时，配合四肢动作行意念，上肢发力， 则意念气走劳宫穴，下肢发力，则意念气走涌泉穴，以求达到气与力相统。全身力量集中于发力点或受力点。

三、顶气。

此呼吸法多用手法，身体面南而立，双手抬于胸前，掌心向下。吸气时，手掌下按;呼气时，手掌翻转，掌心朝上，向上托起，使气运于头部和双手。

气行路线为:吸气时，意想气沿任脉下行，沉于丹田。呼气时，意想气走会阴，接督脉，至大椎穴时，一支直 上行至头顶百会穴，另外又左右分支直达劳宫穴。练顶气配合头部排打可练成铁头功。

四、沉气。

此呼吸法配合下肢运动，专练腿部功夫。身体面南而立，吸气略停，十趾抓地，腿部肌肉绷紧，向下蹲成矮子步，同时呼气。运气路线为:吸气，意想气沿任脉下行，沉于丹田，略停片刻，再呼气，意想气绕腿部肌肉缓缓下行至涌泉穴。

练此法156次后，辅以升降提腿运气法、金刚沉地法及排打法，可练成铁腿功。

怎么练硬气功？

具体作是:身体面南而立，两眼平视，先徐徐吐出口中浊气，再深长匀细地吸入一口气，然后将吸入口中的气如吞食物般咽下去，使之沉入丹田，憋气几秒钟，呼气。

硬气功有很多种，有少林、有武当，有、有民间，等等。

去少林寺

这个不仅要有很长时间排打

功夫

的积累，还有很多

秘传

硬气功

从来都没想外界透露过，而且这

首先，我不知道你练得是什么武术。不过练武术跟硬气功关系并不是非常大，除非你练得内家拳。玩意儿

虽四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—150次。然霸道，但是

伤身

，练硬气功的人都短命。

天天找人打你,速度些,一般的练法太慢了!

得老师教，自学不行的，即使给你看一套气功练法你自己练就不那样了。

男子每日苦练铁头功，梦想称霸武林当盟主，历时2年练出颈椎病，你怎么看？

2.金钟罩铁不衫

有梦想谁都了不起，但是要量力而行。什么样的年纪，做什么样的事，不要妄自菲薄，主观臆想，夸大自己的能力，实事求是，稳步前行才是正路。

为了让那些渴望学到真功而无能力修习的武术初习者学到真功，也为了发扬少林武术，特将此套珍藏修习十余年的少林内硬十三太保横练功详细介绍给各武友，望刻苦习之。

每日练功的毅力令人佩服，但是练出了颈椎病可能是因为该名男子过于心急，练习的量过大不适合自己的身体，所以做事不要之过急。

shaolin qigong is practical and useful. Must look for a good .

我觉得铁头功只存在武侠中，现实生活中可能不存在吧，如果存在的话，我觉得需要去找专业人士学习，不能盲目练习。

金刚腿与铁头功是什么意思

文章5

铁头功的练习方法

以上内容参考：

首先做头倒立，刚开始的时候可以靠着墙，以后逐渐做到不靠墙倒立。初次练习以倒立1分钟左右为好，以后慢慢地增加倒立时间，以能一次倒立30分钟为佳。做完了倒立之后，再练习头旋转运动，以便增加颈部的力量，颈部的力量对于铁头功的威力有很大的作用。

方法是躺在床上，前后左右转动头部。先顺时针旋转，然后再逆时针旋转。才开始时，顺时针和逆时针各转10次，然后再慢慢增加次数，最终达到各转100次的水平。练完了上述两项之后。接下来就是练习击打，找一根用木头做的棒槌，如果没有也可以拿砖头代替，用青砖，因为它的表面光滑一些。

双手拿着棒槌或砖头击打自己的头顶部，注意：如果后脑也想练就再接着击打后脑，击打后脑的位置是后脑的这个部位偏上一些。这样每次击打100次。要领：开始一定要轻轻地击打，随着头部的抗击打能力逐渐加强，渐渐加重。

练完了击打，再练撞击。方法是用头对准沙袋，没有沙袋对着墙也轻功可以。对着沙袋或墙撞击100下。它的注意事项和要领与击打头部一样。

我小时候很迷恋少林的功夫，所以小时候不懂事练什么铁头功 一天到晚用额头撞墙 现在额头正方突出一块

如此习49次后可接习下一式。

到你铁头功没练成五式：同一式，将胸部拍打改为腿部。拍打80—150次。二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。，人却傻了

给先天老爷磕头如何练功

1、金刚腿：奇功绝技，禅门绝技九大专修功之一，外称“铁腿金刚脚”，别称“金刚穿心脚”或“千斤绝命腿”。

给先天老爷磕头是一种传统的祭祀礼仪，也是一种修身养性的方式。如果您想练习磕头功，可以按照以下步骤进行：

1. 先做拱手长揖，以示尊敬。

2. 再屈膝下跪，磕完个头后，保持跪姿、直起上身。

3. 然后再次屈膝下跪，磕下第二个头，保持跪姿、直起上身。

4. 以此类推，进行多次磕头。

需要注意的是，磕头功需要逐渐适应，不要过度用力或过快，以免造成身体不适或伤害。同时，在练习过程中要保持心态平和，不要带有任何杂念或情绪。

式：钱坤大挪移

这是拜老爷中关键的一式

使用各种纸钱的正确搭配方法

老爷会来保佑你赚多多！

▼文章6

第二式：火眼金睛

修炼拜老爷手2、铁头功：为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气。铁头功分顶门、前额、后脑三部，虽用外壮之力坚其筋骨，然亦须运用身内之力、气、神充满脑房，互相为用，始克有成。否则，徒恃外壮之力，而无内壮之劲，则虽能成，亦属下乘。册

其次要有一双火眼金睛

挑选出正确的供品

文章7

在每一个祭拜的节日中

一般供品也会不同

式：钱坤大挪移

这是拜老爷中关键的一式

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第二式：火眼金睛

修炼拜老爷手册

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▼

磕头要响铁膝功：，有可能练成铁头功。

给先天老爷磕头十二字口诀包含：抛别家园，不事配偶，专行教化，是为上乘(其神职人员即如此)；在家而出家，在尘不染尘，是为中乘；随缘随俗，半凡半圣，是为下乘。

还乡道。

给先天老爷磕头十二字口诀包含：抛别家园，不事配偶，专行教化，是为上乘(其神职人员即如此)；在家而出家，在尘不染尘，是为中乘；随缘随俗，半凡半圣，是为下乘。

气功怎么练？（不要只健身的，要可以防守的那种。。谢谢）如怎样意守丹田，运气等。少说废话，捣乱的滚蛋

中华武术源远流长、博大精深，从其小面来说它分布于众多流派之间，择其大面而讲它不属于某个门派、某个人，她是属于全中华乃至全世界的。借此机会笔者也呼吁一下：希望各门派高手、隐士能将一些真功绝技奉献于广大武友，共同发扬中华武术！有道是：“书有未曾经我读，事无不可对人言。”愿与所有武人共交流！

这个东东以前我也曾经感兴趣过 不过要能够坚持下去，不仅需要，因为一开始的时候效果不是很明显的 具体的办法是：每天晚上或者是其他的你有时间的时间段，找一个安静的地方，事先一定要排尽大，然后打坐，要朝向东面打坐，注意调和自己的气息，使之均匀，日复一日的坚持下去，的确有强身健体的功效，我的一个同学教我的，那个家伙现在壮的像头牛

从小就是运动健将的60多岁陈先生，练习跆拳道40多年，陆战队服役期间入选莒拳队勤练铁头功，是众人瞩目的硬汉，但5、6年前开始出现右边手脚容易发麻的症状，最近一年到连走路都有问题，无法持续站立5分钟。

您这种态度没法练。练气的前提是练心，您还是把心先练好吧。

气功按用途主要分硬气功（技击）、内丹功（养生）这两种。

你要了解的是硬气功吧？给你几门，有机会找个好老师请教：

硬气功:少林绝学——内硬十三太保横练功

古老而精深的少林武学，以她的神韵魅力展现在当今世界面前，深受世人喜爱。但却有许多人徘徊在少林武学大门之外，难以叩开武学之门。并非他们不肯吃苦，而是因为他们没有学到真传的少林武学。

少林内硬十三太保横练功历来就乃轻易不传之功，属少林武术绝学，乃镇寺之功！此重视练气（内功），尤重养气，它不但练开砖碎石的功力（外功，横练之法），而且还练瞬息万变的真气，即丹田之气也。它虽名为“横练功”，实乃内外兼修之，注重内练精气神，外练筋骨皮！

少林武术在实战中的特点是朴实大方，出手明快，进逼沉猛。三十太保横练功在技击中尚有明劲、暗劲伤敌之法。所谓明劲者，即拳之刚劲，即练精化气，易骨之道；所谓暗劲者，拳中之柔韧也，不过柔韧与软不同，因软中无力，柔并非无力，乃练气化神易筋之道。

少林内硬十三太保横练功分十三太保内气功、十三太保内爆功、十三太保横练功三部分组成。其中内气功乃从少林养生软性气功演化而来，此功的目的为培养内气，强身健体，疗疾养生；内爆功乃从少林硬气功中之内功演化而来，目的为激发自身潜力，强化爆发力，为横练做基础；横练功则为少林七十二艺之精华，目的乃让习者修习成开砖碎石，任人击打无碍的金钢不坏之身。

一般身体素质者习练内气功3—10日便会产生气感，全身精神焕然一新，精力充沛，坚持修习1—3个月则可根治许多疾病（如高低血压病、失眠、肾亏、等），实乃养生祛病之法宝！习内爆功3—10日会劲力大增、耐力十足，1—3个月足以激发自身潜能，再配合横练功修习则足以让习者于5—15日即可头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开砖1—5块，1—3个月可全身（除眼部、裆部）抗普通人重击、棒打而无碍，开砖碎石乃举手之劳，并可发出强大的攻击力、透骨力，让每个对手都吃不消，自卫搏击时可产生一招制敌之效！到那时，你就会被少林真传功夫所折服！

现许多硬派只注重外功训练，不讲究内功修练，此乃误人也。就算修习出些许功夫也乃蛮力所致，根本无丹田真气支持，有损身心健康。《少林易筋经》曰：若专培无形而弃有形，则不可，专练有形而弃无形，则更不可，所以有形之身必得无形之气相倚而不相违，乃成不坏之身。没相违而不相倚，则有形亦化为无形矣！

一、十三太保内气功：

罗汉归位

习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。舌抵上腭，双目微闭。

呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸，尽量多吸些时间（不许憋气），同时腹部鼓起，呼气亦为缓慢均匀长呼，同时腹部内收。

意念丹田部位有一火球，天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚，之后再通过丹田火球散发到全身各个部位，全身感到温暖舒服。

练功时间不限，一般来说习练15分钟为宜，长则30—40分钟足矣。一天习练1—3次即可。常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效，病人应多修习，切勿轻视。无病者也应常习，它可让你精力充沛，尽快练出丹田真气。

若习者修习一段时间后，身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放等属正常现象，不必理会，也不可刻意追求这种现象，应顺其自然。

二、十三太保内爆功：

十三太保内爆功共十三式，此处只介绍十式，其余三式难度较大，自习不易掌握，故不介绍。实践证明，仅修十式决不会影响功效，习者可放心练习。

一式：罗汉虎啸

习者自然站立，双脚分开略比肩宽，眼微闭，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松。双手叉于两腰侧，自然呼吸，意守丹田，不可有过多杂念。

站好后以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入，通过喉咙传至膻中穴直达丹田（以下几式吸气入丹田路线均如此，以下每式就不多言）。同时双脚跟抬起，待气吸至不能吸时（吸满后）由嘴大喊一声“哈”（若大喊不便，可改为以鼻猛喷气发“哼”声），意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去，同时双脚跟用力着地，全身崩紧，双眼睁开怒视前方，之后呼气放松。

如此习倒立也是练“铁头功”的基础，可以说是必经之路49次后可接习下一式（初习者若吃不消可习36次，逐渐增至49次）。

二式：罗汉降龙

习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手握拳置于两腰际，拳心向上，意守丹田，目视前方，全身放松。

习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双手内旋，使拳心向下，经胸前向前用力打出，意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出，双眼怒视前方。之后呼气放松。

三式：罗汉伏虎

习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手成掌型置于两腰侧，掌心向上，下颌微收，目视前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双掌向上抬起至胸部，双膝也跟着抬起，由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双掌内旋，掌心向下，用力向下压击，双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。

如此习49次后可改习下一式。

双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，双手向上举起，掌心向前，双臂贴住耳朵，目视前方，意守丹田，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。

习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双臂自然放于两腿侧，目视前方，意守丹田，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双臂由两侧举起至胸部，成抱球状，双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。

待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双膝慢慢抬起，双臂用力崩紧向上拔，意念参天大树被连根拔起，双膝伸直后呼气放松。

如此习49次后接习下一式

六式：罗汉分山

习者自然站立，双脚分开略比肩宽。双臂侧平举，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放松。

习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时两臂屈伸弯曲，内收于肩部，掌立起来，掌心向外，十指向上。

待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双掌向左右用力平推出去，意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去，之后呼气放松。

如此习49次后接习下一式。

七式：罗汉聚气

习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双手叉腰（与式罗汉虎啸相同），下颌内收，眼直视前方，意守丹田，自然呼吸，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田部位，待吸至不能吸时，闭气（即不吸也不呼），以喉发“嗯”声，同时全身上下全部绷紧，眼怒视前方，牙齿紧叩，双腿双臂用力绷紧，腹胸向外鼓劲、提肛，十脚趾用力抓地，全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续6—10秒后呼气放松（呼气不可骤吐）。保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位，将四面八方飞来的无数石块全部碰碎。

如此一松一紧为一次，习49次后可接习下一式。

八式：罗汉抱膀

习者双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，双臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在内（女子相反）。眼直视前方，自然呼吸，意守丹田，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时，闭气，以喉发“嗯”声，全身上下绷紧，意念同第七式，如此持续6—10秒后呼气，放松。

九式：罗汉坐禅

习者自然盘坐于地上，双手在丹田部位相叠，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，双眼微闭，全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。

意念自己坐在热水中，全身暖烘烘的，无比舒服。如此习5—10分钟后可接习下一式。

十式：罗汉收功

习者自然站立，两脚分开略比肩宽，眼平视前方，自然呼吸，双掌相叠放于丹田，左手在内，右手在外，按顺时针方向揉转36次，逆时针方向揉转36次，之后将双手搓热，面部18次，轻轻拍打全身（由上向下）。

拍打后闭上双眼默念：“赐我少林神功，吾定会刻苦研习，日后有成定会除暴安良，！”

内爆功修习后可接习横练功。

三、十三太保横练功

铁头功：

一式：习者双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，眼平视前方。

习者以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时以嘴大喊一声“哈”，同时右手向上抬起拍打脑部，之后呼气放松换左手。

如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力，注意循序渐进。

二式：习者面墙（光滑厚实之墙）成左弓步站立，上身前俯，头部对墙，双手后背。以鼻深吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声“哈”，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。

如此练习100次。

三式：习者靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶撑地，自然呼吸，不加意念。高血压患者禁习此式。

如此力尽为止。

铁臂功：

一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

二式：习者成高马步站立，双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一个包，内装铁砂或沙子、石块10—20斤，之后缝好），习者用双拳轮番向前快速打出。

如此左右手共习100—200次。

三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番击打粗树，之后换左手。

如此左右手共习100—200次。

铁肘功：

一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止（一般5—15分钟即可）。之后换左肘。

二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。

如此左右手共习100—200次。

如此左右肘共习100—200次。

铁拳功：

一式：习者用双拳面对撞100—200下。

如此力尽为止（一般习10—30分钟）。

三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。

如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。

四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。

如此左右拳共习100—200次。

铁掌功：

一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

二式：习者用双掌心对拍100—200次（主要着力点为掌根部位）。

三式：习者以右掌劈击左掌习100次，之后左掌劈击右掌心100次。

如此左右掌共习100—200下。

五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。

六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。

如此左右掌共习100—200次。

七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习100—200次。

铁指功：

一式：双手十指互抵，用力相顶100—200次。

二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。

三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。

如此左右手共习100—200次。

四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。

如此左右手共习100—200次。

五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气，将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行），之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石（无坛者可不习此式）。

如此左右手共习100—200次。

如此习10—30分钟。

二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击旧报纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。

如此左右膝共习100—200次。

三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝100—200次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝100—200次。

铁腿功：

一式：低马步站立，上身双手合十成拜佛状，如此力尽为止，自然呼吸。

二式：习者自然站立，以鼻深吸气，同时右脚抬起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。

如此左右脚共习100—200次。

四式：习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右腿横踢报纸（着力点为胫骨），意念将树踢断。之后换左腿。

如此左右腿共习100—200次。

五式：习者右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑。以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑。

如此左右腿共习60—100次。

铁布衫：

习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米，宽1—1.5厘米的竹片攒在一起，捆绑紧一头，共做两个。

一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之后放松。

如此拍打80—150次。

二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次。

另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等，因练法难度较大，不适宜初习者自习，非明师耳提面命不可，故暂不介绍。

四、练功注意事项：

（1）每天均应坚持练习1—2遍，不可间断（除大病外）。此套共修习90—120天。

（2）练横练功时切不可一开始就硬打猛拍，应注意循序渐进。

（3）如习者时间紧，横练功可选择几种喜欢的修练，不必全习（全习，有相辅作用），但内爆功不可选习，必须按顺序全习。

（4）练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。

（5）本功无时辰、方向，何时面对何方均可修习。

（6）习本功须发声喊“哈”，若不便可改为以鼻喷气发“哼”。

（7）本功不主张绝欲，但应节欲，烟、酒少沾。

（8）习本功不会出偏，习者可大胆练习，少数人练功时会产生头昏感，应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病（因人而异），但并非包治百病，若习者练习一段时间无效或病情加重，应停练，勿再习之。

（9）过饥过饱过度疲劳勿习练。

（10）习完本功1小时内勿碰凉水。

（11）此功乃内外兼修，勿偏废其一。

（12）此功乃实战搏击型硬功，绝非传统之硬气功，特告之习者。

（13）习本功必具备三心方可有成：吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。

后叙

正所谓师傅领进门，修行在个人。再好的老师、再真的摆在你面前，若不刻苦练习，也终将一无所成，切记！

会硬气功的高手请进！！！！！！！！！

四式大气是人类的至宝。此中包含了天地万物之精华。吞气就是通过吞食空气而达到收集其精华的采气法，这是硬气功中常用的一种方法。：罗汉劈山

不要过分相信硬气功。我练过一些，单掌单拳开砖。但是虽然并不是练了很精，但是我觉得练硬气功不如练内家拳在实战方面价值大。内家拳也是有气的，功力高了的话开砖都是小事。

如果你四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。只想学开砖什么的，并不是十分侧重实战，其实也没关系。练气很简单：

一 练气，气晨丹田，，脑中空无一物。用意念控制气进入丹田。丹田再哪问问全能的百度吧。并不是说一定要定时，或练多久。你在走路时都可以气沉丹田。但是要注意背后的车嘿嘿。气沉丹田时间久了，就会有气感。有的人一个月，有的人俩仨月。这时练习将气运动聚集到手上 多练就好，注意舌头顶上膛。收紧。

二外功。手刀劈东西。从软的开始，渐渐变硬。自己掌握度，决不能练骨折了，要不然就不能持续练了。我后来是劈墙，拳打墙。我拳头上的指节已经变大变模糊，这就是练外功的作用/

就可以用气聚集到手上，运气三巡，劈打砖头什么的就会碎

但是我说得简单，其实很难。你可以加我qq，咱们共同研究，我不是总上，但是我可以给你一个气功的群号。

如果纯属兴趣的话，不要练这个，太伤身体啦，当时看不出来，老了就看出来啦

搞什么啊，一楼的仁兄，现在哪里还有人练那种功夫啊，真是的，再说了，好使吗，万一好使，你一不小心走火入魔了怎么办？ （四肢瘫痪啊～～～我猜得）我劝你还是不要练了呵～

我不会倒立怎么样练倒立

练法很简单，有个人在边上看护一下

一、选颗大树或者墙，地上有草皮（开始的东西，真正的不要在硬地上练）

二、面向大树，头和两只手着地朋友 这样你 练别的地方 ，别的地方也会 慢慢突出的 这身 生理构造绝定的，长期磨练就会变强，但是 铁头功 是要配合练气的， 要不然 很容易退功，对身体伤害也比较大，老了容易得老年痴呆症 就和 锅里不放油，烈火烧干锅 一个道理 ，建议配合练气功 那三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打80—150次。样效果更好，呈正三角，或者是自己觉得舒服的三角

三、在朋友的帮助下或者自己两脚蹬地，两腿便之并拢伸直，借两腿向上的力

使整个身体翻贴到树上。这个过程记得身体一定要绷紧，脖子一定要挺直。头部的着力点是百汇穴（额头发际上三寸处）

四、刚开始时保持稳定就行，身体不要晃动，一次五分钟就行。时间长了就可多练一会了，那时就可以只用头部支持了，两手可以交叉收到腹部捂住肚脐那个部位。

就这么简单，有兴趣自己练着玩吧。记得安全！

先让人扶着倒立，练一段时间后自己把脚搭在墙上练，就可以不用支撑物了

答：先开始的时候对着墙练习,双手比肩略宽,手距墙壁大约25-30公分,等练了一些日子后开始慢慢离墙练习.... 望采纳