怎么抓杠手不疼(抓杠杆的是什么运动)

大家好我是小蚪，怎么抓杠手不疼，关于抓杠杆的是什么运动很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

怎么抓杠手不疼(抓杠杆的是什么运动)

1、单杠不仅是一项比赛项目，日常吊单杠对我们的身体也有很大好处，深受青年人的喜爱。

2、那么，单杠怎么练?其实，拉单杠的方法很多，下面为大家介绍几种常见的拉单杠的方法，大家可以根据自己的体力、需求来选择。

3、练单杠的方法之引体向上引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。

4、1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

5、在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。

6、然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。

7、然后进行重复练习。

8、新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

9、2、颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

10、3、反握引体向上站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。

11、双脚并拢，逐渐的向前移动，使得身体重心下降，直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线，并且跟地面成45度，胸部处于单杠的下方。

12、拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。

13、稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。

14、练单杠的方法之单杠屈臂悬垂如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。