平均体重标准(平均体重标准计算公式)

今天小乐来给大家分享一些关于平均体重标准计算公式方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

平均体重标准(平均体重标准计算公式)

平均体重标准(平均体重标准计算公式)

1、男女生标准体重计算公式男女生标准体重计算公式：男性：（身高cm-80）70﹪=标准体重女性：（身高cm-70）60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足超重计算公式超重%=[（实际体重-理想体重）/（理想体重）]扩展资料：保持标准体重方法：1、食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3、每天摄入谷薯类食物~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

5、2、吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

6、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

7、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动每天6000步。

8、减少久坐时间，每小时起来动一动。

9、3、多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

10、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

11、天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

12、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

13、经常吃豆制品，适量吃坚果。

14、4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。