100米冲刺跑教学设计 100米冲刺跑技术要领

小栢今天给分享100米冲刺跑教学设计的知识，其中也会对100米冲刺跑技术要领进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

1、短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目。

2、我带来4种100米跑训练法让你的跑步速度更上一层阶梯!四种训练方法冲刺-退跑重复训练直线放置5个障碍物，间距约5码。

3、用1-5对障碍物进行编号。

4、立于障碍物1位置，屈身冲刺跑至障碍物3。

5、退跑至障碍物2，保持核心肌肉紧张，身体放低，并将重量集中于前脚掌。

6、腿部加力变向，向障碍物4全力冲刺。

7、冲刺时，高抬膝盖以产生爆发力，落地时前脚掌着地。

8、退跑至障碍物3。

9、一次变换方向，向障碍物5快速冲刺。

10、屈身、前倾和冲刺该训练可有效帮助你掌握正确角度，调整重心，提升从站立姿势进行加速运动的能力。

11、站立，双脚与臀部同宽，从踝部到颈部保持身体挺直。

12、前倾直至您将要倒下，即前倾至不向前迈步就会摔个嘴啃地的程度。

13、这对于创造向前动量和有效加速所需的大致角度至关重要。

14、许多人认为他们前倾得过多了，但实际上并非如此，因此，勇敢一点!前倾的时候，脚跟抬起，前脚掌着地。

15、不可弯腰。

16、当不可再前倾时，移动膝盖，推离地面，带动身体向前。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。