【小源说减肥】关于减肥，你知道多少？

今天小源来给大家分享一些关于很有用的减肥方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

【小源说减肥】关于减肥，你知道多少？

1、1、改变生活方式首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

2、减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

3、还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

4、饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

5、1．每次就餐前至少要喝1杯水。

6、2．早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。

7、如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

8、3．每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

9、4．永远不要低估“卡路里”的破坏力。

10、如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。

11、但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

12、5．避开高蛋白食物。

13、那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。

14、在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。

15、另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心不规则跳动等不良后果。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。