大方县跑跑电话(大方县跑男外卖电话号码)

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1、你如果想塑造体形的话，我认为你应该办一张健身卡，因为游泳时拉伸肌肉线条，长时间运动，只会减肥！如果你想省钱，我可以教你哑铃健身法：家庭哑铃训练：腹肌：(每天）俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天这要看你的健身目的了，如果是想长肌肉的话，可以去健身房，如果是比较好的健身房的话还会有那些减脂塑型的器材和课程。

3、有用的话主要是锻炼心肺功能，增加肌肉的韧性。

4、如果有带游泳池的健身房（不过有这种条件的很少啊），没有的话楼主可以去健身房看看有没有帮助治疗颈椎的器材和训练。

5、说句闲话，楼主你那的游泳和健身价格真便宜，羡慕啊.......个人意见还是游泳好，因为游泳是运动之一，而健身的项目繁多，你有确定喜欢并能坚持下来的项目，如果没有的话，游泳是一个全身锻炼的好方法，我你游泳，而且从现在坚持到冬天，再从冬天到明年的夏天，这样你的身体状况到时会是一个你自己意想不到的健康的！关键是要坚持！加油吧~办游泳卡。

6、按照你的陈述，你并不需要在力量上强化训练而需要整体的体质加强和治疗性锻炼，那么游泳是。

7、游泳可以综合锻炼身体各部分，尤其对脊椎有很好的保健增强功效。

8、健身房主要是力量锻炼，想达到平衡协调身体各部分需要锻炼很多样，并且锻炼量也需要专业教练指导。

9、对于你的颈椎，健身房锻炼更没什么功效的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。